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如何做到飲食健康
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- 發(fā)布時間:2023-03-14
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飲食健康需從多方面進(jìn)行調(diào)整,包括飲食均衡、飲食多元化及飲食規(guī)律節(jié)制等。具體分析如下:
1、飲食均衡
主要是葷素的搭配,如動物性的肉類、蛋類、奶類和植物性食物的蔬菜和水果之間的比例應(yīng)適宜,不可偏食葷腥或素類。此外,主糧當(dāng)中粗糧和細(xì)糧之間的比例也要適宜,除大米外,日常還應(yīng)適當(dāng)食用其他五谷雜糧。
2、飲食多元化
日常飲食除均衡外,還應(yīng)做到多元化,增加食物的種類,保證每天10種以上的食物攝入,每周15種以上的食物。
3、飲食規(guī)律節(jié)制
主要是一日三餐應(yīng)按時按量進(jìn)行,不宜暴飲暴食。
此外,日常飲食還應(yīng)少鹽、少油、控糖等,盡量避免或減少食用腌制、油炸等食物,多吃新鮮的瓜果蔬菜、多飲水、多吃五谷雜糧。同時注意勞逸結(jié)合,鍛煉身體。
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